学生应知晓：

1.调整作息 回归常态

回归常态从调节生物钟开始，从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

2.调整心态 轻装上阵

每天给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

3.确定目标 循序渐进

开学前，给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。

4.接纳情绪 勇于倾诉

当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后可以尝试用“SWTC”法进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。

家长需注意：

1.营造安静的收心环境

开学前，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

2.了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子可能因为心理健康问题或出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大、和被窝难舍难分、和电子产品藕断丝连等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。

3.与孩子进行情感交流

针对孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，同时给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

4.制造新鲜感和期待感

鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感

在开学前，作为教师可以通过微信或者打电话的形式，了解学生假期的学习情况和生活状态，以便更好地引导学生适应新学期的学习。如班里有妈妈假期全程陪着孩子学习，孩子觉得每天被管得很烦，打电话向教师哭诉时，应该尽全力宽慰，给家长提一些可行性的建议。

这样和家长点对点的沟通，可以让教师最直观地了解学生假期的变化，也能在开学后更精准地发现学生存在的问题，帮助他们更好地成长。

教师的思想、言行、作风和品质，每时每刻都在影响着学生，对学生起着潜移默化的作用。所以要以身作则，为人师表，要求学生做到的自己首先要做到。

想让学生摆脱寒假综合症，首先教师需要战胜自己的寒假综合症。为此，教师模拟开学节奏，上班的作息规律，早睡早起，调整生物钟到上班模式，以此适应上班后的“时差变化”。

在心态上，教师也要制订家庭生活计划，树立目标，明确方向，消除盲目感，更好地进入工作状态；通过静心来调适心理，用听音乐、练字来静心，用适量的运动来保持自己的活力，身心上做好调整，从容应对“心慌”开学季。

亲爱的家长和同学们，如果在临近开学，您遇到了情绪困扰，可以拨打这些心理援助热线：

全国统一心理援助热线：12356

广东省心理援助热线：

020-12320转5

东莞市知音莞家心理热线：

0769-88881111

常平镇“舒心驿站”心理热线：

0769-81183022